体力づくりや筋トレ、ダイエットにも使うことができる縄跳び。大人から子どもまで使えるように長さが調整できる商品や、チューブ・ワイヤー・ビニールなどロープの種類もさまざま。スポーツブランドのアシックスやプーマなどから、いろいろな商品が販売されており、どれを選べばよいのか迷ってしまいますね。
そこで今回は、縄跳びの選び方と、おすすめの商品を人気ランキング形式でご紹介します。初心者向けの縄跳びや、お部屋でもできるエア縄跳びなどが多彩にラインナップ。ぜひ参考にしてみてください。
縄跳びの効果・メリットとは？
縄跳びは子どもの遊びで使うイメージがありますが、運動不足解消やダイエットにも役立つ商品です。
縄跳びをすることで有酸素運動になり、消費カロリーが多く、ダイエットを長く続けたい人におすすめ。また、脚の筋力だけではなく、縄を回す肩・腕の筋力や背筋・腹筋などの全身の筋肉を鍛えることができます。
縄跳びの選び方
縄跳びを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
① 使用目的に合わせて、縄の素材を選ぼう
布・ビニール・ビーズロープ・ワイヤー・チューブなど、縄跳びにはさまざまな種類があります。使用目的に合わせて、縄のタイプを選びましょう。
布：重量があり感覚が掴める。子どもや初心者におすすめ
布でできたロープは、縄跳びを回している感覚をつかみやすいという特徴があり、幼稚園や小学校低学年向けとして使われることが多くあります。初めて縄跳びをする人や、子どもの練習用にぴったりです。
重量があるため、ゆっくりと回すことができます。ロープが足に当たってもそれほど痛くないので、縄跳びを使った筋トレや、スピードトレーニングに進む前の練習用としても向いている商品です。
ビニール：細くて軽い。ダイエットをしたい人向け
ビニールタイプは軽くて細いため、すばやく回すことができます。そのため、跳びやすく長時間の縄跳びに向いており、有酸素運動やダイエットをしたい人にぴったりです。
また、二重跳びや交差跳びもしやすく、腕の筋力トレーニングをすることも可能です。一般的な素材で、伸縮性や耐久性も兼ね備えています。
ビーズロープ：重みがあるため、下半身と一緒に上半身も鍛えられる
ロープにビーズを通してあることで、少し重くなっているのがビーズロープの特徴。通常のビニールロープに比べて2～3倍の重さがあるため、下半身と一緒に上半身の筋肉トレーニングをしたい人におすすめです。
また、ロープを回すと音が鳴るためリズムを掴みやすく、音楽に合わせて跳ぶトレーニングをすることができます。一方でビーズが硬いと地面に接触したとき、割れてしまうおそれがあるので気をつけましょう。
チューブ：太くて、ずっしり。上半身を鍛えるならコレ
有酸素運動と同時に腕や肩の筋肉トレーニングをしたい人は、チューブタイプを選びましょう。太くてずっしり重いのが特徴で、中には1本で1,000gにもなる高負荷タイプもあります。
一般的なビニールロープの10倍もの重さがあるので、1セット跳ぶだけでもかなりの負荷をかけることが可能です。100g程度をはじめいろいろな重さがそろっていますので、手首や肘を傷めないよう、最初は軽いものから始めてくださいね。
ワイヤー：スピードが出せる競技用で上級者向き
空気を切ってすばやく回せるため、回転数を求めるプロ向けの商品。スピードを出すことができ、競技用として使われています。
ワイヤータイプは、スチールなどの金属を使用しているため、細いのに重さがあります。跳んでいる最中にロープがねじれにくいのも魅力です。
② 持ち手が凸凹のものを。滑りにくく、握りやすいグリップをチェック
グリップ部分は滑り止めつきや指の形に合わせて凹凸になったもの、柔軟のある素材などを選びましょう。さらに、汗を吸収する素材で作られたものは、ベタつきを気にせず使うことができます。
また、グリップが短すぎないことも大切です。握ったときにこぶしから少しはみ出るくらいの長さを目安にし、自分の手の大きさに合うものを選んでください。適切な長さのグリップを使うことで、跳ぶ際に正しい姿勢をキープできます。
③ 縄の長さは身長に合わせて。身長+55cmを目安に
フォームが乱れると無駄な動きが生じて疲れやすくなり、ケガにつながるおそれがあります。正しいフォームで跳ぶためには、自分の身長に55cmをプラスした長さの縄跳びを使いましょう。ただし、人それぞれ体格は異なるので、身長はあくまでもひとつの目安とし、腕や足の長さなども考慮して自分が使いやすいロープの長さを調整してください。
市販されている縄跳びの長さは2～3mとなっている場合がほとんどのため、自分に最適な長さを割り出しカットして調整しましょう。グリップの部分にアジャスターがついたものなら、少し余裕をもたせて切ったあと、微調整がきくので便利ですよ。
④ 跳びやすさを左右する留め具の種類を選ぼう
トレーニングのしやすさを左右する、グリップの留め具。以下にご紹介する3つのタイプのなかから、回しやすいものを選びましょう。
折り曲げ式：長さを簡単に調整できて、扱いやすい
長さ調節のしやすさで選ぶなら、折り曲げ式がおすすめです。グリップの中に仕切りがあり、ロープを折り曲げて留めるタイプ。3つのタイプの中では最も調整が簡単ですが、その反面、ロープが根本から抜けやすかったり、跳んでいる途中にねじれてきたりすることがあります。
とはいえ価格も手ごろで気軽に買い替えられるので、ひとまず縄跳びトレーニングを始めてみたい人にはぴったりです。
ストレート式：ねじれにくく、簡単に抜けることがない
ロープがねじれにくく抜けづらいタイプを求める人は、ストレート式を選びましょう。グリップの先端にある留め具でまっすぐに固定するタイプです。
留める力が強く、簡単に抜けることはありません。ねじれも起こりにくいため、多くの縄跳びで使用されています。ストレスなく使うことができ、長く跳びたい方やダイエット目的で使用したい人におすすめです。
ベアリング式：パーツを交換して、長く使える
グリップ部分にベアリングが内蔵されており、ロープのスムーズな回転を助けてくれるタイプ。ほかの留め具と比べると最も跳びやすく、また抜けやねじれもおこりにくい留め方です。
ベアリングは使っているうちにどうしても劣化してしまうものですが、パーツを交換することで長く使うことができます。
ねじれにくいため、高度な技に挑戦したい人に向いている商品です。
⑤ 狭い場所や室内でできる「エア縄跳び」
家の中で手軽に縄跳びをしたい方にはエア縄跳びもおすすめ。縄跳びのグリップに重りと短いロープがついたタイプで、これを回しながら跳ぶことで、狭いスペースでも運動することが可能です。
実際に縄を跳んでいるわけではないものの、足腰や腕の筋肉トレーニングになります。マンションなど階下への振動音が気になる人は、ヨガマットやトレーニングマットを敷いて行いましょう。
【徹底比較】縄跳びのおすすめ人気ランキング3選【2022年版】
最後にAmazonで購入できる縄跳びを3つ厳選してご紹介します◎
おすすめ第１位: SUPLI 縄跳び トレーニング用 (￥1,799) ★★★★★
購入者のレビュー
▫️完璧な縄跳び・・ ★★★★★
最近、自宅での仕事が多く運動不足だったので、運動できる縄跳びを探していましたが、すごくよかったです！替えの縄も付属でついており、梱包もしっかりされていました。これで沢山運動ができそうです！買ってよかったです(^0^)ありがとうございました。
Amazonより
▫️ 最高の縄跳び！ ★★★★★
重さもグリップもひもも全て完璧です！
縄跳びしたい方は是非この縄跳びで、健康的な体を手に入れてください！
Amazonより
おすすめ第2位: PROIRON エア縄跳び (¥1,880 ) ★★★★★
購入者のレビュー
▫️お友達感覚 ★★★★★
毎日使ってます。タイマーがついているから終わるまで頑張れますし、天井が低いところなどはこれでいけます。
重宝してます。
Amazonより
▫️ 屋内用 ★★★★★
あくまでも室内用で使っています。
なぜなら、紐のない縄跳びを屋外でやってたら不審者としか思えないからです。
健康のためにはじめたことが、近所の人に「変な人」扱いされ、外へ出るのが怖くなり、
ひきこもるのがオチです。
ネタとして屋外で使用するのはアリかも知れませんが、基本屋内で使用したほうが身のためです。
Amazonより
おすすめ第3位: KOOPRO ジムロープ なわとび(￥2,380) ★★★★★
購入者のレビュー
▫️少しずつでも飛ぼうと思う！ ★★★★★
クチコミの3分で限界、5分飛んでます。
などの方はツワモノでございます。
本当の最初に飛んだ時は3回でゼーハー。
飛ぶようになって今日で３日目、連続30回飛んで軽い息切れで済むようになりました。
肩甲骨に多少の意識をして縄を回してますが、終わったらめっちゃ肩軽いです。
背中で握手するのはまだ無理ですが、指先がつくようになってきました！
健康と柔軟の為に毎日少しずつでも飛んで行こうと思います。
Amazonより
▫️かなりコアに効きます ★★★★★
トレーニング用に購入しましたが縄跳びとして不安がありつつ実際に利用してみると2.6キロでも回し始めると逆に縄の重みでどんどん飛べちゃいます 但しそれを支える腕とコアの腹筋などにダイレクトに響くため30回回したら相当きついです 今はその程度ですが慣れてきたら180秒くらいのタイムに挑戦したいです
Amazonより
まとめ
以上本記事ではAmazonで購入できる人気縄跳びを厳選して３つご紹介しました◎
本記事で紹介したおしゃれゴルフマーカー３つ
- SUPLI 縄跳び トレーニング用 (￥1,799) …縄跳びダイエットの決定版◎
- PROIRON エア縄跳び (¥1,880)…跳んだ回数をカウントし、体重、回転数、時間、カロリーを表示するダブルホール磁気誘導スイッチが付属◎
- KOOPRO ジムロープ なわとび(￥2,380) …エクササイズに特化した人気縄跳びで超おすすめです◎
